대한수면연구학회

요즘 잠이 안 와서 고민인 학생입니다.
하루 이틀도 아니고 날마다 한 30 분내지 1시간이 있어야 겨우 잠이 들곤 합니다.
저는 저녁 7시쯤에 가벼운 운동을 하고 밤 10시 전에 잠을 자곤 합니다. 혹시 운동 때문에 그런 건가요? 잠을 좀 자고 싶습니다.

정상인도 불을 끄고 잠자리에 누우면 실제 잠이 드는데 약간의 시간이 필요합니다. (보통 30분 이내는 정상으로 판단합니다.) 자꾸 잠이 안 온다고 생각하면 더욱 수면에 영향을 주기 쉽습니다. 따라서 수면에 대해 편안한 마음을 가지시기 바랍니다.

잠을 잘 자기 위해서는 FAQ의 숙면을 취하는 요령을 보십시오. 저녁시간에 과도한 운동은 수면을 방해합니다. 가급적 저녁식사 시간 이전에 운동을 하십시오. 그리고 규칙적인 생활과 잠에서 일어나는 시간을 일정하게 유지하십시오.
밤에 자기 전에 따뜻한 우유 등을 먹거나 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

* 상담자 정보 성별: 남성 연령: 29 세 [-O형(Rh+)] 신장: 180 Cm 체중: 75 Kg
* 거주지 : 경기
* 증상의 기간 : 1주일이내 치료경험 02년~

수면장애로 인해 일상생활이나 회사생활에 애로사항이 많습니다.
수면 장애로 인해 장애자로 등록이 가능한가요?

일반적으로 장애등록은 어떤 질환으로 진단을 받고 치료를 일정기간 하였음에도 후유 장애가 남아 있어야 가능합니다.
또한 수면질환은 아직 장애등록은 되지 않습니다.
현재까지 치료 경과에 대해 알수가 없어서 구체적인 말씀을 드리기가 어렵습니다. 본 연구회에 참여하고 있는 수면장애 클리닉은 홈페이지 처음에 소개되어 있으니 원하시는 수면 클리닉을 방문하시어 전문가와 상담하시는 것이 좋겠습니다.
기타 자세한 문의 사항은 관리자에게 메일로 연락하여 의논하여 보십시오.

27세 직장 여성으로 평소 두통이 있어 약을 복용할 때가 많고 예전부터 시계 소리만 나도 잠을 못 잡니다.
그래서 작은 소리가 나면 깨서 다시 잠드는 시간이 오래 걸리고, 요즘은 더 심해서 하루에 한두 시간 잘 때가 많습니다. 아님 꼬박 세우는 날도 있고요. 이러니까 직장생활뿐 아니라 일반 생활하기도 힘이 듭니다.
그래서 약 4개월 전부터 약을 복용하고 있습니다.
처음에 수면유도제를 먹었는데 효과가 아예 없어서 단계를 높여서 먹고 있습니다.
그런데 약을 먹어도 잠드는 데 시간이 한 시간 이상 걸리고 전과 마찬가지로 잘 깨곤 합니다.
병원을 가서 진단을 받아야 하나요?

적절한 치료가 필요할 것 같습니다. 환자분의 경우에 만성화할 가능성이 높습니다. 원래부터 신경이 예민하여 깊이 잠들기 어려운 사람이 있습니다. 타고 났다고 볼 수도 있지요. 이런 사람들이 두통이 생기기 쉽습니다. 성격적으로도 예민하여 상처받기 쉽고 그때그때의 스트레스를 해소하지 못하면 마음속 깊이 숨겨 두고 다시금 되새기며 고통을 장기화시킵니다. 그러면서 수면을 계속 방해하게 만듭니다.
따라서 수면유도제를 잘 사용하는데 이 약의 문제는 시간이 가면서 효력이 감소한다는 것입니다. 예를 들자면 스프링을 위에서 손가락으로 누르는 셈입니다. 계속 누르고 있자면 힘이 들지요. 그러다 떼면 퉁 튕깁니다. 그러고 나면 스프링의 강도가 더 세지는 거지요. 불면증이 만성화되는 경우는 불면증을 지속시키는 요소가 계속 남아있다는 것을 의미합니다. 잘못된 습관은 장기적인 후유증을 유발합니다.
자세한 진찰과 정신과적인 상담 등을 병용하며 잘못된 습관을 고치고 노력하는 게 필요합니다.

* 상담자 정보 성별: 여성 연령: 29 세 [-O형(Rh+)] 신장: 162 Cm 체중: 52 Kg
* 거주지 : 서울
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험

저는 항상 낮잠을
자고나면 두통이나 소화불량이 있습니다.

졸립고 피곤해서 자긴하지만 컨디션이 오히려 최악으로 변해버립니다.
그 원인이 뭔지 꼭 알고 싶습니다.

간단한 질문으로 정확한 답변을 드리기 어렵습니다. 낮잠을 잔 후 두통이 있다면 낮잠을 피하시고, 밤잠을 7시간 이상으로 충분하게 자기 바랍니다. 매일 규칙적으로 잠을 충분하게 자는데도 낮에 자주 졸리면 밤잠에 문제가 있거나 수면과다증이 있는 것입니다.
참고로 수면 중에 심한 무호흡증이 있으면 저산소증이 발생하여 두통 등을 초래할 수 있습니다.

41세의 남자로 잠자리에 들면 잡생각이 너무 많이 납니다.
말도 안 되는 상상을 하다 보니 일찍 잠들지 못하고 깊은 잠을 잘 수가 없습니다.
그리고 아침에 일어나면 하루 종일 피곤하고 하품만 나고 그럽니다.
잡생각을 안 할 수는 없는지요.

수면을 방해하는 가장 큰 적은 "잡생각"입니다.
이런 저런 생각으로 밤에 숙면을 취하지 못하니 하루 종일 정신은 멍하고 잠자야겠다는 생각뿐이겠지요.
말씀을 들어봐서는 아주 오랜 기간 이런 상태가 지속되어 현재는 불면증이 습관이 되어버렸다고 할 수 있습니다.
해결 할 수 있습니다만, 상당한 시간과 본인의 꾸준한 노력이 필요합니다.

(다음 글은 저희 수면 연구회에서 집필 중인 숙면을 위한 소개서에 제가 쓴 원고의 일부입니다.)

한 가지 제안을 하겠다. 잠자리 옆에 간단히 메모할 수 있는 도구를 미리 준비해 두기 바란다.
자려고 누웠다. 잠을 청하는데 머릿속이 또 복잡해지면서 걱정거리가 잠을 쫓고 있다고 느껴지면 메모지를 꺼내자.
그리고는 온통 헤집고 있는 걱정거리를 되는대로 적어보자. 생각나는 대로 편히 적기 바란다.
당신만 볼 메모이다. 누가 볼 사람은 전혀 없다. 자유스럽게 적자.
다 적었다면, 내일 스케줄을 생각해 보자. 언제쯤 시간이 날까? 시간을 정했다면 그것으로 끝이다.
메모지 내용에 모든 걸 쏟아 부은 셈이니 이제 잠시 걱정거리는 잊어버리자.
내일 낮 시간에 정해진 시간에 메모를 다시 보면서 문제에 답을 다는 거다.
낮에 보면 너무나 쉽게 답이 달라지는 경우가 많고, 설사 답이 그 때 나오지 않는다고 하더라도 어차피 밤에 고민을 해도 답을 구하기 어려운 건 마찬가지다.
잊고 숙면을 취할 수만 있다면, 숙면이 가져준 평안과 재충전이 문제 해결에 도움이 되리라.
효과가 있을 거다. 결국 모든 답은 각자의 몫인 셈이다.

답이 멀리 있지 않을 수 있습니다. 쉽게 해결 되지 않는다면 가까운 수면 클리닉에서 진료를 받아보도록 하십시오.

* 상담자 정보 성별: 남성 연령: 58 세 [-B형(Rh+)] 신장: 175 Cm 체중: 65 Kg
* 거주지 : 부산
* 증상의 기간 : 1달이상 치료경험 없음.


잠을 잘때.... 다리를 올리고 잠니다.
그냥 일자로 그렇게 올린게 아니고...
누운 상태에서... 거기서 다리만 굽혀서 올려서 그렇게 잠니다.
이 상태로 자면 안좋다는 말도 들은 것 같아서 이렇게 물어봅니다.

잠을 잘 때 몸의 자세는 개인 마다 다양합니다. 대부분 똑바로 누워서 자거나 옆으로 자는데, 어떤 사람은 앞어져서 자기도 하고, 귀하와 같이 다리를 구부리고 자는 분도 있습니다. 수면 중 몸의 자세가 숙면을 방해한다거나 아침에 일어나면 허리, 다리 등이 아프지 않다면 어떤 자세도 문제가 되지 않을 것 같습니다. 걱정이 되시면 잠을 자는 모습을 비디오로 촬영하여 수면장애클리닉을 방문하십시요.

41세 직장인입니다. 낮 동안의 피로로 잠을 자려고 누워 눈을 감으면 잠이 오지 않고 눈만 감고 있는 상태이고 그 상태로 한 밤을 지새웁니다.
잠이 들어도 얇은 선잠상태로 아침에 일어나면 눈이 빨갛고, 온몸이 욱신거리며 의욕이 없습니다.
이러한 상황이 반복되어 낮에는 집중도, 일도 안 됩니다.

질문자께서는 수면을 들기 힘들고 수면에 들어서도 잘 자지 못한다고 하셨는데 일단 이러한 증상은 아마도 정신생리적 불면증(psycho physiologic insomnia)에 해당합니다. 대개는 불안이나 우울증이 정상적인 수면을 방해하는 것입니다. 안락하고 이완된 상태에서 온전한 수면이 이루어진다는 건 너무나 당연한 말이겠지요. 관건은 심리적인 긴장을 어떻게 해소하느냐 입니다. 사실 어떻게 해소할 지는 각자의 몫이고 저희는 어떻게 해소할지 그 방법을 옆에서 도와드리는 것이지요.

행동요법이 도움이 될 수 있으리라고 생각합니다. 일단 자극 조절 요법과 이완 요법을 참고 하시고 구체적인 방법에 대해서는 아울러 수면연구회 홈페이지의 오른쪽 아래, “건강한 수면을 위한 10계명”을 참조하시기 바랍니다. 증세가 지속되면 수면장애클리닉(수면연구회 첫 page 참조)을 방문하셔서 문제를 해결하시기 바랍니다.

지난 월요일부터 밤에 잠이 안 옵니다. 첫날은 그러려니 하고 했지만 다음날엔 누워있는데도 잠이 안 오더라고요.
낮에는 잠이 와도 일부러 안자고, 밤에 자려고 기다리는데 낮에는 잠이 그렇게 오다가도, 이상하게 밤만 되면 잠이 안 옵니다.
밤 12시쯤 자리에 누우면 새벽 4~5시는 되어야 잠이 듭니다.
그러고서 오전 11시쯤에 깨면 머리가 무겁고, 잠을 제대로 못 잔 것 같은 느낌이 듭니다.
처음에는 낮잠을 자서 잠이 안 오나 하고 생각을 했는데 낮잠을 안자도 똑같이 밤에는 잠이 안 오더군요.
이런 것도 불면증인가요?

잠이 들기 어렵고 시간이 많이 걸리는 증상은 흔히 있는 증상입니다.
불면증은 수면의 시작과 유지에 문제가 발생하는 질환으로 전 인구의 10%~20%가 만성 불면증을 호소할 정도로 흔한 질환입니다. 아직까지 불면증의 기전이 다 밝혀지지는 않았지만, 너무 움직이지 않는 것, 통증, 잠자리에서 깨어나서 너무 생각을 많이 하는 것, 불안, 우울증, 수면무호흡증 등과 같은 내적인 인자와 약물, 사회적 격리, 고민, 지나친 음주 및 흡연, 커피 등과 같은 외적인 요인들에 의해 발생할 수 있습니다.
따라서 지속적이고 반복적으로 이부자리에 누워 수면에 드는데 30분 이상이 걸리고 충분한 시간(대개 7~8 시간 정도)의 수면을 취해도 심하게 주간에 졸림이 있으면 평가를 받아야 합니다.
그러나 불면증이라고 하려면 적어도 3주 이상 이러한 잠이 들기 어려운 증상이 지속되어야 합니다.
따라서 일시적인 수면이 들기 힘든 증상이므로 우선 홈페이지 우측의 “건강한 수면을 위한 10계명”을 읽으시고 실천하십시오.
증상이 3주 이상 지속된다면 주위의 수면 클리닉을 방문하기를 권합니다.